陸上競技と膝関節の痛み

三木市末広にあるみき癒やしの整骨院です。 当院には、陸上競技（短距離・中長距離・マラソン・跳躍種目）をされている学生さんから社会人ランナーまで、膝の痛みで来院される方が多くいらっしゃいます。

「走ると膝が痛い」「練習後に違和感が残る」「病院では安静と言われたが、できれば走り続けたい」そんなお悩みをお持ちの方へ、今回は陸上競技と膝関節の関係について解説します。

陸上競技で多い膝の痛みとは？

陸上競技では、着地と蹴り出しを何千回も繰り返します。その負担が集中しやすいのが膝関節です。

代表的な症状としては、

• ランナー膝（腸脛靭帯炎）

• 膝蓋靭帯炎（ジャンパー膝）

• 鵞足炎

• 成長期に多いオスグッド病

などが挙げられます。

膝が痛くなる本当の原因

膝が痛い＝膝が悪い、とは限りません。 実際には以下のような要因が重なっているケースが多く見られます。

• 股関節の可動域低下

• 足関節（足首）の硬さ

• 体幹やお尻の筋力低下

• 左右差のあるフォームや着地クセ

これらの問題があると、膝がクッション役として無理をするため、痛みが出やすくなります。

みき癒やしの整骨院の考え方

当院では、膝だけを見ることはしません。

① 動作・フォームチェック

歩行やラン動作を確認し、どこに負担が集中しているかを評価します。

② 膝＋全身のバランス調整

股関節・足首・骨盤・体幹を含め、全身の連動性を整えます。

③ 競技を続けるためのケア

「完全に休む」だけでなく、 走りながら回復させる方法を一緒に考えます。

自宅でできる膝痛予防のポイント

• 練習後は太もも・お尻のストレッチを行う

• 足首の動きを日頃からチェックする

• 疲労が強い日は無理に距離を伸ばさない

これだけでも、膝への負担は大きく変わります。

三木市で陸上競技の膝痛にお悩みの方へ

みき癒やしの整骨院は、

• 三木市で整骨院を探している方

• 陸上競技・ランニングによる膝の痛みで困っている方

• 将来も競技を続けたい学生アスリート

を全力でサポートしています。

「年齢のせい」「使いすぎだから仕方ない」と諦める前に、 一度ご相談ください。

まとめ

膝の痛みは結果であり、原因は別の場所にあることがほとんどです。 正しく評価し、体の使い方を整えることで、走りは必ず変わります。

今後もこのブログでは、陸上競技・ランニング障害・セルフケアについて発信していきます。

みき癒やしの整骨院｜三木市末広・スポーツから高齢者まで対応