【三木市の整骨院が解説】肩こりの原因と改善方法｜今すぐできるストレッチと整体ケア

こんにちは。三木市末広にあるみき癒やしの整骨院です。「肩こりで首や頭までつらい」「デスクワークやスマホで肩が重い」というお悩みで来院される方はとても多いです。

今回は 肩こりの原因・セルフでできる改善ストレッチ・整骨院での整体ケア について詳しく解説します。

肩こりの原因とは？｜三木市でも多いお悩み

肩こりは「ただの疲れ」ではなく、体の使い方や生活習慣が深く関わっています。

• 長時間の同じ姿勢（デスクワーク・スマホ操作）

• 首や肩の血流不足による筋肉の緊張

• 眼精疲労やストレス

• 猫背・巻き肩などの姿勢不良

• 運動不足による肩甲骨まわりの筋力低下

これらが重なり合うことで、首や肩の筋肉が硬くなり「肩こり・頭痛・吐き気」といった不調につながります。

肩こり改善に効果的なストレッチ｜自宅で簡単セルフケア

1. 肩甲骨を動かすストレッチ

椅子に座ったまま、両肩を大きく後ろに回す。👉 血流が良くなり、肩の重だるさを改善できます。

2. 首のストレッチ体操

首を前後・左右にゆっくり倒す。👉 デスクワークの合間に1分でもOK。首まわりの筋肉がほぐれます。

3. 腹式呼吸でリラックス

肩が上がらないように意識し、お腹を膨らませながら深く呼吸。👉 ストレスや緊張で硬くなった肩こりの改善に効果的です。

肩こりを根本から改善する整体ケア｜整骨院でできること

みき癒やしの整骨院では、肩こりを「一時的なマッサージ」で終わらせません。根本から改善し、再発を防ぐための整体・施術を行います。

• ✅ 姿勢・骨格の歪み調整（猫背・巻き肩の改善）

• ✅ 首・肩・背中まわりの筋肉緊張をほぐす施術

• ✅ 血流改善＆肩甲骨の可動域アップストレッチ

• ✅ 肩こりが再発しないための運動・セルフケア指導

特にデスクワークでの慢性的な肩こり、スポーツによる肩の張りでお悩みの方には、肩甲骨の動きを取り戻す整体ケア をおすすめしています。

三木市で肩こり改善なら「みき癒やしの整骨院」へ

肩こりは「年齢のせい」「仕方ないこと」ではありません。正しくケアすれば、改善し再発を防ぐことができます。

三木市・小野市・加古川市エリアで肩こりにお悩みの方は、ぜひ一度当院にご相談ください。

みき癒やしの整骨院（三木市末広）肩こり・腰痛・スポーツ整体・産後ケアまで幅広く対応しています。

【まとめ】肩こりの原因と改善法

• 肩こりの原因は「姿勢不良・血流不足・ストレス・運動不足」など複合的

• 自宅でできる肩こり改善ストレッチは肩甲骨運動・首体操・腹式呼吸

• 整骨院では「姿勢矯正＋整体ケア＋再発予防」で根本改善を目指せる

肩こりを放置せず、専門家によるケアで快適な毎日を取り戻しましょう！